福岡でHSPに悩むあなたへ｜繊細な気質と向き合うカウンセリングのすすめ

毎日、なんだか人と会うだけでぐったりしてしまう。

職場のちょっとした空気の変化や、相手の顔色に敏感に反応してしまい、自分が悪いのではと悩んでしまう。

人付き合いも、情報も、刺激が多すぎて心が疲れてしまう…

こんなふうに感じている方は、「HSP（Highly Sensitive Person）」という気質を持っている可能性があります。

HSPとは、「とても敏感な人」という意味の心理学的概念で、アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士によって提唱されました。

HSPは病気や診断名ではなく、生まれ持った「気質」のひとつです。

ですが、自分がHSPであることに気づかないまま、無理をして生きづらさを抱えている方が多くいらっしゃいます。

HSPとは、「とても敏感な人」という意味の心理学的概念で、生まれながらに高い感受性を持つ人のことです。

周囲の環境や人の感情に敏感で、些細なことにも気づきやすいという特徴があります。

この特性は、アメリカの心理学者エレイン・アーロン博士によって提唱されました。

アーロン博士の研究によると、HSPの人は全人口の約15〜20％、つまり5人に1人ほどの割合で存在すると言われています。

※HSPは病気や障害ではなく、あくまで個性的な気質の一つです。

アーロン博士は、HSPの特性を以下の4つの要素（DOESモデル）で説明しています。

② Overstimulation（刺激に圧倒されやすい）

 傾向：音、光、人混みなどの刺激に敏感で、すぐに疲れやすい

 強み：繊細な感覚を持ち、五感が鋭い。

 課題：日常生活で疲れやすく、ストレスが溜まりやすい。

③ Emotional Reactivity and Empathy（感情の反応が強く、共感性が高い）

 傾向：人の気持ちに深く共感し、感情の波を受けやすい

 強み：優しく思いやりがあり、周囲に安心感を与える。

 課題：他人の感情に巻き込まれて自分を見失いやすい。

④ Sensitivity to Subtleties（ささいな刺激に気づく）

 傾向：他の人が気づかないわずかな変化に気づく

 強み：気配りができて、細やかな配慮が得意。

 課題：常にアンテナを張っていて、神経が疲れやすい。

HSPという気質は変える必要のない「あなたの一部」です。

大切なのは、気質を理解し、環境や接し方を整えていくことです。

刺激の強さをコントロールする

人混みや騒がしい場所に長くいないようにしたり、スケジュールに「ひとり時間」を必ず入れるなど、自分の感覚を守る工夫をしてみましょう。

「敏感さ」は強みでもあると知る

HSPは、人の気持ちを察する力や丁寧な仕事ぶり、想像力の豊かさなど、たくさんの才能の持ち主です。

疲れやすさばかりに目を向けず、自分の繊細な感性を活かせる場面を意識することで、自己肯定感も高まっていきます。

「相手軸」ではなく「自分軸」で判断する練習

相手の感情に引きずられすぎず、「私はどうしたい？」「何が心地いい？」という視点を持つ練習をしましょう。

最初は難しくても、少しずつ自分との距離感がつかめてきます。

専門家のサポートを受ける

HSPの人は、悩みを言葉にするのが得意でなかったり、誰かに「気を使わせてはいけない」と思いがちです。

でも、心を丁寧に受け止めてもらえる経験は、深い安心感を生み出します。

カウンセリングなどのサポートも、ぜひ選択肢に入れてみてください。

「敏感すぎる自分はダメだ」と思う必要はありません。

その繊細さは、誰よりも深く感じ、気づき、優しさを持てるあなたの力です。

大切なのは、無理に「鈍感になろう」とすることではなく、自分の敏感さに合った生き方を選ぶこと。

もし今、疲れやすさや人間関係のしんどさを感じていたら、それは「頑張りすぎてきた」サインかもしれません

HSPという視点から自分を見つめ直すことが、福岡にもHSPの特性を理解したカウンセラーが少しずつ増えてきています。

誰かに話を聴いてもらいながら、自分の繊細さと向き合う時間は、あなたがもっと心地よく生きていくための第一歩になります。